Силовые тренировки и понятная система питания — под ваш график, привычки и обычную жизнь. Без жёстких диет и необходимости сделать фитнес своей второй работой.
Скорее всего, это не первая попытка. Пара недель по плану — потом график ломается, и снова с нуля. Заканчивается это не тогда, когда вы соберётесь сильнее, а когда план наконец рассчитан на вашу реальную жизнь, а не на идеальную неделю без форс-мажоров.
Вы и так знаете, что нужно больше двигаться, нормально питаться и регулярно тренироваться. Но остаются вопросы:
Вместо ещё одного универсального совета мы разбираемся, что происходит именно у вас.
Я не выдаю вам идеальный план, который развалится уже в среду.
Сначала я выясняю, что из этого списка на самом деле влияет на вашу ситуацию:
Для тех, кто не понимает, что именно мешает получить результат: питание, тренировки, недостаток движения, сон, режим — или всё сразу понемногу. После консультации вы получаете конкретный план действий и готовый рацион на 4 недели — не список продуктов, а рецепты в удобном приложении, с заменой блюда за сутки, если что-то не подошло.
Для тех, у кого главный вопрос не «что считается полезным», а что конкретно есть завтра. Не список продуктов и цифр, а готовые рецепты в удобном приложении на каждый день — под нужную калорийность и ваши предпочтения. Раз в 2 недели план можно пересчитать по запросу — но без регулярного сопровождения и разбора результатов, как в формате с консультацией.
Индивидуальная тренировка по видеосвязи дома или в зале, 55–60 минут. Контроль техники в реальном времени, подбор нагрузки под ваш уровень и оборудование.
Для тех, кому нужны регулярность, контроль техники и последовательное увеличение нагрузки, а не набор случайных занятий. Рекомендуемый срок использования — пять недель.
Каждый день расписан по приёмам пищи — с фото, временем на готовку и точными граммовками. Открыли блюдо, посмотрели ингредиенты и шаги — готовите без лишних вопросов.
Нажимаете кнопку рядом с услугой — код скопируется, а Telegram откроется сам. Останется вставить и отправить.
Не для галочки. График, опыт, питание, сон и предыдущие попытки действительно влияют на то, какой план будет работать.
Без универсальной нормы шагов, обязательной курогруди и тренировок, которые невозможно поставить в расписание.
Если решение оказалось неудобным, его можно изменить. Это нормальная часть работы с живым человеком.
Я Полина, персональный фитнес-тренер. У меня есть диплом государственного образца о профессиональной переподготовке в области физической культуры, сертификации ISSA и Gray Institute, а также дополнительное обучение по работе с мышцами тазового дна.
Я работаю с силовыми тренировками, движением и питанием. Помогаю женщинам улучшать форму, становиться сильнее и выстраивать нормальную систему тренировок — без необходимости постоянно сидеть на диете или жить по режиму профессионального спортсмена.
Мне важно не просто составить хороший план. Хороших планов в интернете достаточно. Мне важно понять, какой план вы действительно сможете выполнять с вашим графиком, вкусами, уровнем подготовки и количеством сил.
Поэтому мы не пытаемся сделать вашу жизнь идеальной. Мы ищем решения, которые работают в той жизни, которая у вас уже есть.
Я продолжаю учиться, но не превращаю консультацию в лекцию по анатомии. Вы получаете только ту информацию, которая помогает понять, что и зачем мы делаем.
Выберите подходящий формат или напишите мне, если пока не понимаете, с чего начать.